如何锻炼有助于膝关节炎的康复

很多人都热爱运动、健身，但是由于运动不当，也有很多人在运动中损伤膝盖。关节炎已经成为我们日常生活常见的骨科疾病之一，尤其是膝关节炎。有人说，少运动就行；有人说，膝盖损伤揉一揉就好了；还有人说大量运动就能把骨刺“磨”掉，膝盖就不疼了。这些都是真的吗？对于膝盖的保护我们都有哪些误区呢？文章出自微信1073307178

1.运动会加速膝关节老化。随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。但不是运动就会有利于身体健康，过度运动不仅无益，反而会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。建议不管年轻人还是老年人，进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。此外，加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调和肌力，有助于减轻关节，增强关节的耐力和稳定性。

2.大量运动能“磨”掉骨刺。有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

3.爬山锻炼膝关节。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

4.揉膝盖可缓解疼痛。很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。

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